Ranní šálek kávy? Jen zbytečný návyk

28.11.2019 Jana Čiháková

Nedokážete si ranní probouzení představit bez obligátního šálku kávy? Vědci se překvapivě domnívají, že kofeinová nálož ráno k nakopnutí vůbec nepomáhá. Spíše naopak.

Tělo nepotřebuje ráno ani kávu, ani energy drink. Ve skutečnosti je samo nejlépe připraveno na to, kdy se aktivovat a kdy naopak být v útlumu. Vše reguluje tzv. cirkadiánní rytmus, biorytmus ovlivňující kolísání aktivity a bdělosti. Zásadní roli v něm hrají hormony. Jedním z těch nejzásadnějších je hormon kortizol, který napomáhá stimulaci organismu. Bohužel jeho hladiny ovlivňuje řada vnějších faktorů, například dostatek spánku v naprosté tmě, ale právě i kofein.

Pokud kortizol funguje přirozeně, jeho produkce v těle kulminuje mezi osmou a devátou ráno. Tělo pomáhá probírat z letargie, aktivuje fyzické procesy i mysl. Jenže právě o totéž se uměle snažíte i šálkem kávy, který si právě v tuto dobu dopřejete. Kofein paradoxně produkci kortizolu tlumí, takže svůj přirozený nabuzovač vypnete.

Dopřáváte-li si kávu pravidelně, může dokonce docházet k určité kofeinové rezistenci a účinky, které na vás má nyní, se časem oslabují. Proto kávy potřebujete stále více a v silnější dávce. To přitom zásadně narušuje váš přirozený cirkadiánní rytmus a práci těla s energií.

Kávu si nemusíte upírat zcela, jen ji do svého dne zařaďte v jiné časy. Vyhněte se okamžikům, kdy vrcholí přirozená produkce kortizolu. Bez problému jsou ráno časy od 9:30 do 11:30, během dne pak 13:30 až 17:00.

Zajímavé je, že tento model platí, ať vstáváte v sedm nebo v devět. Pokud ale vstáváte ještě dříve, hraje roli i fakt že vstáváte do tmy. Tím je vaše hladina kortizolu o něco nižší, s probuzením se ale sama aktivuje a roste, káva tedy není potřeba. Nedokážete-li ale na dávku kofeinu čekat několik hodin, pokud vstáváte například před šestou, odborníci radí, že káva zhruba hodinu po probuzení v takovém případě nevadí.  Ale hlídejte si, kolik dalších káv si dopřejete během dne, ať nedodáte tělu kofeinu zbytečně moc.